혈당 낮추는 영양제

건강검진 결과를 받고 나서 처음으로 혈당에 대해 진지하게 고민하게 됐다. 평소보다 쉽게 피곤했고 공복감이 심할 때면 식은땀이 나고 손까지 떨렸는데 그동안은 대수롭지 않게 넘겼었다. 그런데 결국 당뇨 진단까지 받게 되니 마음이 무거웠다.

병원에서는 혈당 낮추는 약을 권유했지만 우선은 생활습관을 제대로 관리해보고 싶었다. 물론 무조건 약을 미루겠다는 의미는 아니었고 의사선생님과 충분히 상의한 뒤 결정했다. 스스로 관리해보고 그래도 변화가 없으면 그때 약을 먹어도 늦지 않을 것 같았다.

그래서 병원 조언과 혈당 카페에서 본 경험담들을 참고해서 식습관, 운동, 영양관리 세 가지를 중심으로 생활을 바꾸기 시작했다. 단순히 혈당 수치만 낮추는 게 아니라 몸 전체 균형을 회복하는 게 목표였다.

우선 식습관부터 달라졌다. 식사 시간을 일정하게 맞추고 천천히 먹으려고 노력했다. 예전에는 바쁘다는 이유로 식사를 제때 하지 못했고 음식을 급하게 먹는 일이 많았다. 그러다 보니 금방 허기가 지고 결국 다음 끼니에 과식하게 되는 패턴이 반복됐던 것 같다.

식사 시간이 불규칙하면 혈당 조절도 어려워진다고 한다. 또 빨리 먹으면 당이 빠르게 흡수되고 포만감을 늦게 느껴 과식으로 이어질 수 있다고 했다. 이런 내용을 보면서 평소 습관이 혈당에 얼마나 영향을 주고 있었는지 실감하게 됐다.

생활습관에서는 스트레스 관리와 수면이 가장 중요했다. 나는 스트레스를 받으면 단 음식을 많이 찾는 편이었다. 마카롱 같은 달콤한 간식을 계속 먹으면 잠깐 안정되는 느낌이 들었는데 결국 몸에는 더 안 좋은 영향을 주고 있었다.

스트레스 호르몬은 인슐린 작용을 방해하고 인슐린 저항성을 높일 수 있다고 해서 지금은 산책이나 음악 듣기로 스트레스를 풀려고 하고 있다. 마음가짐도 최대한 여유롭게 가지려고 노력 중이다.

수면도 많이 부족했던 편이었다. 하루 4~5시간 정도밖에 자지 못했고 밤마다 스마트폰을 보다 늦게 잠드는 생활을 반복했다. 그런데 수면 부족 역시 혈당 상승과 관련이 있다는 걸 알고 생활 패턴을 바꾸게 됐다. 지금은 자기 전에 스마트폰을 보지 않고 10시면 침대에 누워 자려고 한다.

운동도 빠지지 않고 하고 있다. 아침과 저녁에는 빠르게 걷기를 하고 주 3회는 헬스장에서 근력운동을 한다. 처음에는 몸이 너무 힘들었는데 이제는 운동을 해야 오히려 몸이 개운한 느낌이 든다.

혈당 낮추는 영양제 영양관리도 함께 하고 있다. 식이섬유와 단백질 위주로 먹고 채소를 먼저 먹은 뒤 단백질, 마지막으로 탄수화물을 먹는 방식으로 바꿨다.

또 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있다는 혈당 낮추는 영양제 알파리포산도 알게 됐다. 국내에서는 전문의약품으로 분류되어 있어서 급원식품 형태인 급원알파정으로 섭취할 수 있다고 했다. 여기에 혈당 낮추는 영양제 바나바잎 추출물과 애사비도 함께 챙기고 있다.

지금은 관리한 지 3개월 정도 되었는데 예전보다 몸이 덜 무겁고 피로감도 줄어든 것 같다. 아직 혈당이 완전히 안정된 건 아니지만 처음과 비교하면 긍정적인 변화가 느껴진다. 앞으로도 지금의 루틴을 꾸준히 이어가 보려고 한다.

 

혈당 낮추는 약 없이 관리한 후기
혈당 낮추는 약 없이 관리한 후기
혈당 낮추는 약 없이 관리한 후기

 

건강검진에서 혈당 수치가

다소 높게 나왔다.

 

그렇지 않아도 예전과 다르게

자주 피곤함을 느꼈고

 

허기진 것 같다 싶으면

갑자기 식은땀이 나면서

손이 벌벌 떨리기에

 

혹시 당이 있는 건 아닐까?

의심을 하기는 했지만

이렇게 현실이 되어 버리니

솔직히 당황스러웠다.

 

 

당화혈색소 검사까지 마친 후

결국 병원에서는 당뇨 진단을 내렸고

약 처방을 권유하셨지만

 

단 한 번도 내 몸을 돌본 적이 없었어서

혈당 낮추는 약 없이

우선 스스로 일상을 관리하면서

건강 관리를 해보기로 했다.

 

이렇게 노력했음에도 달라짐이 없으면

어쩔 수 없는 일이니까

그 이 후 혈당 낮추는 약을 먹어도

후회가 없을 것 같았다.

 

물론 이건 의사선생님과

충분한 상의 하에 결정해야 한다.

약을 먹어야 하는 시점이라면

바로 먹어줘야 하는 게 맞다.

 

▶ 당뇨 진단 기준

공복 혈당 126mg/dL 이상

당화혈색소 6.5% 이상

 

 

더 이상 물러 설 수 없는 상황인 만큼

병원에서 말씀해 주셨던 조언과

얼마 전 가입한 혈당 카페에서 얻은

정보들을 모두 조합하여

 

식생활습관 개선+운동+영양관리

이 세가지 루틴을 잡아 보기로 했다.

 

나의 관리 목표는 이러하다.

 

그저 수치만 낮추는 것이 아닌

흐트러진 신체 전반의 균형을 회복해

당이 쉽게 오르지 않는

건강한 체질로 바꾸어 놓는 것!

 

 

➡️ 내가 개선한 식습관 루틴

① 식사 시간은 일정하게

② 천천히 꼭꼭 씹어서

③ 적정량 섭취로 과식하지 않기

 

돌이켜보면 바쁘다는 핑계로

식사 시간이 항상 들쑥날쑥 했고

음식을 씹는 것이 아닌

그냥 꿀떡꿀떡 삼켜버렸었다.

 

그래서인지 허기짐을 쉽게 느꼈고

자연스럽게 다음 식사 타임에

과식을 하게 되는 악순환이

자꾸만 이어지게 되었던 것.

 

 

식사 시간이 불규칙하면

혈당 조절 및 식욕 조절이 어려워져

과식으로 이어지게 된다.

 

더불어 불규칙한 식사 패턴은

공복 타임과 식사 타임 예측이 어려워

혈당 스파이크를 유발하고!

 

음식을 꼭꼭 씹어 먹지 않으면

위와 장의 소화가 빨리 진행이 돼

급격히 혈류로 당이 흡수된다.

 

뇌의 포만감 인지도 지연돼

나도 모르게 과식을 하게 되고…

 

이런 사실을 접하게 되니까

그동안 나의 식습관이

얼마나 어리석었는지 알 수 있었다.

 

 

➡️ 내가 개선한 생활습관 루틴

① 스트레스 관리

② 수면시간 7~8시간 확보

 

나 같은 경우에는

스트레스를 받으면 달달구리 간식을

엄청 먹는 편이다.

 

달디단 마카롱을 5~6개를

미친듯이 우겨 넣으면

혈당이 급 상승하는 것이 느껴지면서

심리적 안정감이 들었다고 할까?

 

이것이 건강을 헤치는 지름길임을

전혀 알지 못한 채 말이다.

 

 

스트레스를 받으면

우리 몸에서 아드레날린, 코르티솔 등

스트레스 호르몬이 분비된다.

 

이들은 혈당을 조절하는

인슐린 호르몬의 작용을 방해하고

인슐린 저항성을 높여

결국 당뇨병을 유발하게 되는데

 

그렇지 않아도 내 몸에서

혈당 조절이 어려워지고 있는 상황에

난 단 것을 계속 먹고 있었으니

불 난 집에 부채질한 격!

 

그래서 지금은 스트레스는

먹는 것이 아닌

음악을 듣거나 산책을 하는 등

다른 방법으로 풀고 있다.

 

더불어 일상의 여유를 가지려고

마음가짐도 다 잡고 있고!

 

 

난 수면 시간도 부족한 편으로

평균 4~5시간 정도 잠을 자고 있었다.

 

하루 종일 일만 하다 와서

보상 심리로 자기 전 스마트폰을

보다가 늦게 잠이 든 것인데

이것이 혈당 상승의 원인이었다니!

 

수면 부족은 앞서 언급했던

스트레스 호르몬 코르티솔 분비를

증가시킨다고 한다.

 

더불어 간의 과도한 포도당 방출로

혈당이 상승하게 되고!

 

결정적으로 식욕을 폭발하게 만들어

과식으로 이어지면서

체중이 늘어나는 문제가 생기는 만큼

무조건 잠은 충분히 자야 한다.

 

그래서 지금은 자기 전 스마트폰은

절대 보지 않은 채

무조건 10시에 침대에 누워서 잔다.

 

 

➡️ 나의 운동 루틴

① 아침, 저녁 30분 빠르게 걷기

② 일주일 3번 근력 운동

 

혈당이 높은 경우라면

반드시 운동을 해야만 한다.

 

그저 칼로리만 소모하는 것이 아니라

혈당을 낮추는데 도움을 주기 때문.

 

운동을 꾸준히 하게 되면

혈액 속 포도당을 빠르게 소모하고

인슐린 민감성을 향상시켜

혈당 조절에 긍정적 영향을 미친다.

 

나 같은 경우에는

매일 출 퇴근 시간을 활용하여

아침과 저녁 30분간

빠르게 걷기를 하는 중이다.

 

그리고 주 3회 헬스장에 가서

PT 선생님과 근력 운동을 하고 있는데

 

처음에는 죽을 것 같이 힘들더니

지금은 운동을 안 하면

오히려 몸이 찌뿌둥해 견딜 수가 없다.

 

 

➡️ 나의 영양관리

① 식이섬유 & 단백질 위주 섭취

② 급원알파정 관리

 

영양관리 부분은 당뇨 카페에서

도움을 많이 받았다.

 

실제로 관리를 하면서 겪은 경험이

나에게 크게 와닿았기 때문인데

 

공통적으로 이야기하셨던 부분은

식이섬유와 단백질 음식을

골고루 잘 먹어야 한다는 것!

 

식이섬유는 소화를 천천히 시켜

혈당의 급격한 상승을 억제하고

 

단백질은 인슐린 분비를 돕고

포만감을 느끼게 해

과식을 방지해주기 때문이다.

 

때문에 식사를 할 때에는

채소를 먼저 먹고 이후 단백질 섭취

마지막에 탄수화물을 먹으면

혈당 안정에 도움을 받을 수 있다.

 

 

다음으로 챙긴 건 급원알파정

알파리포산을 급원식품 형태로 만들어

제공을 한 것이다.

 

사실 이것은 혈당 관리의 핵심이

인슐린 저항성 개선이라고 해서

이에 대해 공부를 하다 알게 되었다.

 

혈당 수치가 높다는 것은

사실상 세포가 인슐린 신호를 무시해

일어난 일이기 때문에

이 부분을 잘 관리해 주어야 한다.

 

이것을 어떻게 하면 개선할 수 있을 까

고민을 하다가 발견한 논문 하나!

 

Oral administration of RAC-alpha-lipoic

acid modulates insulin sensitivity in

patients with type-2 diabetes mellitus:

a placebo-controlled pilot trial

 

α‑리포산 복용군에게

인슐린 자극이 들어 갔을 때

 

 포도당 이용률이 평균 +27% 증가,

위약군 대비 유의미한 개선(P < .01)을

보였다는 내용의 연구 결과였다.

 

그렇다면 혈당 조절이 잘 안 되는

나에게도 도움이 되지 않을까?

 

 

논문에 따르면 알파리포산은

인슐린 민감성 개선은 물론 이거니와

 

포도당 흡수를 촉진함으로써

혈당 조절에 도움을 주는 항산화제로

너무나 잘 알려져 있는 성분이다.

 

하지만, 아쉽게도 알파리포산은

국내에서는 전문의약품으로 분류가 돼

급원 식품으로 먹어야 하는데

 

이걸 간편하게 챙길 수 있도록

만든 조합이 급원알파정!

 

실제 내가 가입한 카페 내에서도

이 조합으로 관리하는 분들이 많았다.

 

 

인슐린 저항성을 공부하다

알게 된 성분이 하나 더 있는데

바로 바나바잎 추출물이다.

 

정확하게는 코로솔산으로

이 성분은 인슐린 작용을 촉진하여

혈액 속 포도당을 빨리 세포로 이동시켜

혈당 수치를 낮추는 역할을 한다.

 

이와 관련된 논문도 찾을 수 있었는데

 

An inhibitory effect on the increase

In the postprandial blood glucose

By Banaba extract capsule enriched

corosolic acid

 

하루 10 mg 코로솔산을 함유한

바나바 추출물 캡슐을 2주간 복용한 후,

유의미한 공복 & 식후 혈당 감소,

체중 및 BMI가 개선되었다는 내용이다.

 

알파리포산과 바나바잎 추출물

이 두 가지 성분을 함께 챙기면

 

혈당 낮추는 약 없는 건강 관리에

보다 더 많은 도움이 되겠다 싶어서

함께 먹어 보기로 했다.

 

 

추가로 하나 더 챙긴 것이 있는데

바로 애사비이다.

 

관련 논문을 찾아보니

 

Daily consumption of ACV may have

beneficial effects in controlling blood

glucose indices and lipid profile in

patients with type 2 diabetes

 

하루 30 ml ACV 섭취가 공복혈당과

HbA1c, LDL 등 지표 개선에

유의미한 효과를 보였다고 한다.

 

사과초모식초로도 알려져 있는데

인슐린 민감성을 개선하고

식후 혈당 수치를 낮추는데 작용을 해

요즘 많이 섭취를 한다고

 

 

나의 관리 루틴을 정리하면

 

✔️ 규칙적인 식사

✔️ 과식하지 않고 꼭꼭 천천히 먹기

✔️ 꾸준한 운동

✔️ 혈당 낮추는 영양 관리

 

이렇게 신경 써서 관리 해서일까?

 

건강관리 3달차에 접어든 현재

예전에 비해 피로감이 덜하고

컨디션이 가벼워진 느낌이 든다.

 

아직 들쑥날쑥하지만

그래도 초반과 비교했을 때

 긍정적인 부분이 보이는 것 같아서

이 루틴은 꾸준히 실천해 볼 생각이다.

 

이대로 쭉 노력한다면

언젠가는 좋은 날이 오지 않을까?

 

나처럼 스스로

혈당 관리를 하고 싶은 분들께

나의 루틴이 도움되길 바라며

이만 마치도록 하겠다.

 

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

 

 

건강검진에서 혈당 수치가 높게 나왔다는 말을 들었을 때 솔직히 많이 당황했다. 예전부터 자주 피곤했고 허기질 때면 식은땀이 나거나 손이 떨리는 일이 있었는데 설마 했던 일이 현실이 된 느낌이었다.

당화혈색소 검사까지 받고 결국 당뇨 진단을 받게 됐다. 병원에서는 약 처방도 권유하셨지만 그동안 내 몸을 제대로 돌보지 못했던 게 먼저 떠올랐다. 그래서 우선은 혈당 낮추는 약 없이 생활습관부터 바꿔보기로 했다. 물론 이건 의사선생님과 충분히 상의한 뒤에 결정한 일이었다.

더 이상 미룰 수 없다는 생각에 병원에서 들은 이야기와 혈당 카페에서 얻은 정보들을 정리해서 나만의 관리 루틴을 만들었다. 식생활습관 개선, 운동, 영양관리 이 세 가지를 중심으로 시작했다. 단순히 수치만 낮추는 게 아니라 당이 쉽게 오르지 않는 몸 상태를 만드는 게 목표였다.

먼저 식습관부터 바꿨다. 식사 시간을 일정하게 맞추고 천천히 꼭꼭 씹어 먹으려고 노력했다. 예전에는 바쁘다는 이유로 식사 시간이 들쑥날쑥했고 음식을 거의 삼키듯 먹곤 했다. 그러다 보니 금방 배고파지고 다음 식사 때 과식하는 일이 반복됐던 것 같다.

식사 시간이 불규칙하면 혈당 조절도 어려워지고 혈당 스파이크가 생길 수 있다는 걸 알게 됐다. 또 음식을 빨리 먹으면 포만감을 늦게 느껴서 더 많이 먹게 된다고 했다. 이런 내용을 보면서 내가 얼마나 무심하게 식사를 해왔는지 돌아보게 됐다.

생활습관도 바꾸려고 했다. 특히 스트레스 관리와 수면 시간을 중요하게 생각했다. 예전에는 스트레스를 받으면 달콤한 간식을 엄청 먹었다. 마카롱 같은 걸 한꺼번에 먹고 나면 잠깐 기분이 좋아지는 느낌이 있었는데 사실은 혈당을 더 흔들고 있었던 셈이었다.

스트레스를 받으면 코르티솔 같은 호르몬이 분비돼 인슐린 작용을 방해한다고 한다. 그래서 지금은 스트레스를 음식으로 풀지 않고 음악을 듣거나 산책을 하면서 조절하려고 한다.

수면 부족도 문제였다. 하루 평균 4~5시간밖에 자지 않았는데 자기 전에 스마트폰을 오래 보다가 늦게 잠드는 생활을 반복했다. 그런데 이것도 혈당 상승과 관련이 있다는 걸 알고 놀랐다. 지금은 밤 10시면 침대에 누워서 최대한 충분히 자려고 노력 중이다.

운동도 꾸준히 하고 있다. 출퇴근 시간을 활용해서 아침과 저녁에 30분씩 빠르게 걷고, 주 3회는 헬스장에서 근력운동도 한다. 처음에는 정말 힘들었는데 이제는 운동을 안 하면 몸이 더 무거운 느낌이 든다.

영양관리도 함께 시작했다. 식이섬유와 단백질 위주로 먹으려고 노력했고 식사할 때는 채소부터 먹고 단백질, 마지막에 탄수화물을 먹는 순서로 바꿨다.

그리고 혈당 관리의 핵심이 인슐린 저항성이라는 이야기를 듣고 혈당 낮추는 영양제 급원알파정도 챙기게 됐다. 알파리포산은 인슐린 민감성 개선과 포도당 흡수에 도움을 줄 수 있다고 했다. 국내에서는 전문의약품으로 분류되어 있어서 급원식품 형태로 먹는다고 한다.

혈당 낮추는 영양제 바나바잎 추출물도 함께 챙겼다. 코로솔산 성분이 혈액 속 포도당이 세포로 이동하는 데 도움을 줄 수 있다고 했다. 여기에 애사비까지 함께 먹으며 관리 루틴을 이어가고 있다.

지금은 혈당 낮추는 영양제 관리한 지 3개월 정도 되었는데 예전보다 피로감이 덜하고 몸 상태도 조금 가벼워진 느낌이다. 아직 완전히 안정된 건 아니지만 처음과 비교하면 분명 좋은 방향으로 가고 있는 것 같다. 앞으로도 지금의 혈당 낮추는 영양제 루틴을 꾸준히 이어가 보려고 한다.