당화혈색소 낮추는 방법

몇 년 동안 미뤄왔던 건강검진을 큰 생각 없이 받았는데 결과를 확인한 순간 머리가 멍해졌다. 앱 화면에 적혀 있던 숫자가 쉽게 믿기지 않았다.

당화혈색소 7.0, 공복 혈당 146.

설마 싶어서 계속 다시 확인했다. 당화혈색소라는 수치를 검색해보니 최근 몇 달 동안의 평균 혈당 상태를 보여주는 지표라고 했다. 정상 범위를 훨씬 넘긴 상태였고 이미 당뇨 기준에 해당된다는 걸 알게 됐다.

생각해보면 몸에서 신호는 있었던 것 같다. 피곤함이 심했고 밥만 먹으면 졸음이 쏟아졌다. 상처도 유난히 오래 갔는데 그냥 피로 때문이라고만 생각했다. 그런데 알고 보니 모두 혈당 문제와 연결될 수 있다는 걸 듣고 놀랐다.

당뇨는 합병증이 더 무섭다는 말을 많이 들었다. 신부전이나 뇌졸중 같은 이야기를 보면서 더 늦기 전에 관리해야겠다는 생각이 들었다. 그래서 목표를 정했다. 당화혈색소 7.0에서 다시 5%대로 돌아가는 것.

우선 식단부터 완전히 바꿨다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹고 채소와 단백질 중심으로 식사를 했다. 디저트는 끊었고 육류도 기름기 적은 부위만 먹었다. 평소 음식 먹는 걸 정말 좋아했기 때문에 쉽지는 않았지만 계속 이어갔다.

운동도 꾸준히 했다. 퇴근 후에는 빠르게 걷기를 하고 주말에는 헬스장에서 근력운동을 했다. 그렇게 한 달 넘게 관리했는데 공복 혈당은 135 정도였다. 처음보다는 낮아졌지만 생각보다 변화가 크지 않아서 답답했다.

그래서 당뇨 카페에도 가입했다. 다른 사람들의 후기와 관리 방법을 읽다가 인슐린 저항성이라는 개념을 알게 됐다. 세포가 인슐린 신호에 둔감해져 포도당을 제대로 받아들이지 못하는 상태라고 했다. 결국 혈당 관리의 핵심은 이 부분을 개선하는 거라는 걸 이해하게 됐다.

카페에서는 알파리포산 이야기가 정말 많았다. 당화혈색소 낮추는 방법 논문 자료도 찾아봤는데 공복 혈당과 당화혈색소 감소에 도움을 줄 수 있다는 내용이 있었다. 다만 국내에서는 전문의약품으로 분류되어 있어서 급원식품 형태인 급원알파정으로 섭취할 수 있다고 했다.

그래서 당화혈색소 낮추는 방법 급원알파정에 애사비와 바나바잎 추출물이 함께 들어 있는 제품을 챙기기 시작했다. 애사비는 액상으로 먹었을 때 위가 불편했던 적이 있었는데 정제형이라 부담이 덜했다. 바나바잎 추출물은 혈당 스파이크 관리에 도움을 줄 수 있다고 해서 함께 먹게 됐다.

처음에는 큰 변화가 없는 것 같았지만 시간이 지나면서 공복 혈당 수치가 천천히 내려가기 시작했다. 그리고 결국 검사 결과에서 공복 혈당 85, 당화혈색소 5.4를 확인하게 됐다.

처음 결과를 봤을 때는 정말 막막했는데 지금은 당화혈색소 낮추는 방법 관리의 방향이 중요하다는 걸 알게 됐다. 식단과 운동만이 아니라 인슐린 저항성까지 함께 관리해야 한다는 걸 직접 느끼게 된 시간이었다.

 

당화혈색소 7.0 혈당 관리 방법(5.5까지 낮추기)
당화혈색소 7.0 혈당 관리 방법(5.5까지 낮추기)
당화혈색소 7.0 혈당 관리 방법(5.5까지 낮추기)

 

 

 

매년 받아오던 정기검진을

3년이나 건너뛰긴 했지만

늘 특별한 이상이 없었던 터라

별 걱정 없이 편한 마음으로 다녀왔어요.

 

그리고 2주 뒤.

 

요즘은 앱으로도

검사 결과를 확인할 수 있다길래

로그인해서 결과 보기를 클릭했는데

순간 오류인가 싶더라고요.

 

 

→당화혈색소: 7.0

→공복 혈당: 146

 

이럴 리가 없는데…

 

놀라서 떨리는 손으로

당화혈색소를 검색했어요.

 

[넘지 말았어야 할 당화혈색소 7.0]

 

 

📌 당화혈색소

: 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치

 

적혈구의 헤모글로빈과

혈액 속 포도당이 결합한 것으로

혈당이 높으면

당화혈색소도 높은 경향이 있다고 해요.

 

그래서 당뇨 진단 시

중요한 지표로 쓰이기도 하고요.

 

 

→정상: 당화혈색소 5.6% 이하

→당뇨 전단계: 당화혈색소 5.7~6.4%

→당뇨병: 당화혈색소 6.5%

 

여기에 126 미만이어야 할 혈당까지

140을 넘겼으니

두 말할 필요 없는 당뇨인인 거예요.

 

솔직히 말하면

그간 당뇨 증상을 전혀 느끼지 못했는데요.

 

이번에 결과를 보고 나니까

‘혹시 그래서…?’싶은 장면들이

몇 가지 스쳐지나 가더라고요.

 

 

✔️ 다음

✔️ 다뇨

✔️ 다식

✔️ 체중 감소

✔️ 피로감

✔️ 시력 저하

✔️ 상처 회복 지연

 

생각해 보니 언젠가부터 상처가

진짜 안 아물어서

몸에 염증이 있나 싶었는데

이게 당뇨 때문일 줄이야.

 

 

다치고 1달 지나서 찍은 건데

아직 선명하죠?

 

피로감이 심하고

밥 먹고 나면 졸려서

병든 닭처럼 졸기 바빴는데

 

이것도 다 당화혈색소 7.0의 벽을

넘었기 때문이었나 봐요.

 

사실 당뇨가 무서운 건

합병증 때문이라고 해도 과언이 아니잖아요.

 

 

✔️ 시력 저하 또는 실명

✔️ 신부전

✔️ 뇌졸중

✔️ 동맥경화

✔ 심근경색

✔️ 신경 손상으로 인한 손발 저림 등

 

아직 젊다면 젊은 40대 초반에

이런 무거운 짐을 짊어지고

살 수는 없잖아요.

 

당화혈색소 7.0%의 벽을 넘어

다시 5%대로 돌아가자고 마음먹었어요!

 

[당화혈색소 7.0 벽을 넘으려면]

 

 

가장 먼저 시작한 건 식단!

 

• 흰쌀밥→잡곡밥+나물+두부 or 생선

• 채소와 단백질 위주의 식단으로 구성

• 육류는 지방이 적은 부위로 섭취하기

• 디저트류는 모두 끊기

 

응팔 속 정봉이 못지않게

음식 애호가인 사람으로서

이 과정이 쉽진 않았지만

저에겐 목표가 있으니까요.

 

 

👉 운동은 퇴근 후 1시간 빠르게 걷기

 

주말에는 헬스장에 출석해

1시간 반씩 근력 운동도 함께 했답니다.

 

이렇게 한 달 넘게

건강한 생활 습관을 익혀가던 중

 

문득 혈당 상황이 궁금하길래

스트레스받아서 처박아뒀던

혈당계를 꺼내왔는데

이게 무슨 일이래요?

 

 

공복 혈당 135

 

전보다 낮아지긴 했지만

기대에 부응하는 정도는 아니네요.

 

[돌파구를 찾아서]

 

다른 방법이 필요하다는 생각이 들어

당뇨 카페에 가입했어요.

 

규모가 어마 무시하던데요?

 

게시판만 해도 수십 개라

며칠간 지켜보면서 분위기를 파악해 봤는데

식단 챌린지, 운동 챌린지, 극복 후기,

이렇게 세 곳이 특히 활발한 편.

 

 

저는 수치를 인증하고

변화 과정을 공유하는

극복 후기 게시판에 빠져서

거의 이쪽만 들락거렸지만요.

 

그날도 어김없이

다른 분들의 극복 후기를 읽으며

나도 당화혈색소 7.0을 깰 수 있다는

희망 회로를 돌리고 있었는데

 

카페 매니저님의 글을 보고

눈길이 딱 멈추더라고요.

 

 

당뇨는 인슐린 저항성을 개선하지 않으면

답이 없다는 내용이었고

매니저로 계시는 분인 만큼

신뢰할 수밖에 없는 내용이었죠.

 

📌 인슐린 저항성이란

-세포가 인슐린의 신호에 둔감해져

포도당을 받아들이지 못하는 상태

 

세포가 받아들이지 못한 포도당은

혈액 속에 쌓여 혈당을 높이고

당뇨를 유발하기 때문에

정말 중요한 포인트였더라고요.

 

매니저님은 이를 개선할 수 있는 방법으로

알파리포산을 추천해 주셨지만

국내에서는 의약품으로 분류돼

구하기가 어렵다고…

 

아니, 그럼 처음부터 알려주질 마시던지

줬다 뺏는 것도 아니고

나 원 참.

 

[알파리포산, 꼭 찾고 말 거야!]

 

 

💡 알파리포산이라는 게

-항산화 성분이자

-인슐린 저항성 개선 성분이라는데

논문에서도 그 효능을 확인할 수 있었어요.

 

 

📑 Efficacy and safety

of oral alpha-lipoic acid supplementation

for type 2 diabetes management

→알파리포산 500mg 증량 효과

 

-공복 혈당, 당화혈색소, 중성지방,

체중 등 여러 지표가 유의하게 감소

 

이래서 매니저님이 추천하셨구나 싶기도 하고

효능이 너무 탐나길래 방향을 바꾸기로 결심!

 

알파리포산을 풍부하게 함유한

급원식품을 찾으면

여기에서 추출해 낼 수 있잖아요.

 

그런데 저 같은 생각을 한 사람들이

이미 있었나 봐요.

 

급원식품에서 뽑아낸 알파리포산을

정제형으로 만든 급원알파정이라는 게

있다는 걸 알게 됐거든요.

 

급원알파정에 대한 더 자세한 내용은

아래 링크에서 확인하시길.

 

여기에 애사비와 바나바잎이 더해진 제품을

3개월+1개월 증정 구성으로

가성비 챙겨 구매했답니다.

 

 

√ 애사비

 

사과초모식초,

줄여서 애사비라고 부르죠?

 

지방 연소와 다이어트에 도움이 되고

혈당 조절에도 좋다고 해서

드시고 계신 분들이 정말 많더라고요.

 

물론 저도 애사비가 대세인 것 같아서

가장 많이 팔렸다는 식초로 시도해 봤는데

위염만 심해지고

실패로 끝났던 쓰라린 기억이…

 

근데 이 제품은 정제형이라

부담 없이 먹을 수 있는 게 장점이었어요.

 

 

√ 바나바잎 추출물

 

코로솔산 성분의 활약으로

혈당을 조절하고

인슐린의 작동을 돕는 데요.

 

혈당 스파이크 방어에 좋다고 해서

기대됐던 성분이에요.

 

[당화혈색소 7.0% 깨기 성공? 실패?]

 

하루도 빠짐없이 챙겨 먹은 지

어느덧 4개월 차.

 

2달 정도까진 큰 변화가 없는 것 같았지만

지난달부터 공복 혈당이 서서히

내려가는 걸 확인할 수 있었어요.

 

 

지난주에 공복 혈당을 재 보니

85를 찍더라고요.

 

그래서 혹시나 싶어

내과에 가서 당화혈색소 검사를 받았는데

 

 

당화혈색소: 5.4%

 

4개월 만에

당화혈색소 7.0%의 벽을 넘어

5.5보다도 낮은 5.4%를 달성했네요!

 

결론적으로 당화혈색소 7.0% 이상이면

이미 당뇨가 진행되고 있다는 뜻이니

바로 관리를 시작해야 한다는 점

꼭 기억하시길 바라요.

 

✏️ 마지막으로 정리하면

-인슐린 저항성 개선이 핵심

-알파리포산 효능 적극 활용하기

 

저는 앞으로도 식단, 운동, 급원알파정으로

꾸준히 잘 관리해 볼게요.

 

제가 먹고 있는 제품 정보는

일정 시간 공개 후에

바로 삭제할 예정이니

필요하신 분들은 확인해 보시길.

 

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

 

 

매년 받던 건강검진을 몇 년 동안 미루다가 오랜만에 검사를 받았다. 평소 특별한 이상이 없었기 때문에 큰 걱정 없이 결과를 기다렸는데, 앱으로 확인한 검사 결과를 보고 한동안 화면만 멍하니 바라봤다.

당화혈색소 7.0, 공복 혈당 146.

처음에는 잘못 나온 줄 알았다. 너무 놀라서 바로 당화혈색소가 뭔지 검색해봤다. 당화혈색소는 최근 2~3개월 평균 혈당 상태를 보여주는 수치라고 했다. 정상은 5.6 이하, 6.5 이상이면 당뇨라고 하는데 나는 이미 그 기준을 넘은 상태였다.

그동안 당뇨 증상을 크게 느끼지 못했다고 생각했는데 돌이켜보니 이상했던 순간들이 떠올랐다. 자꾸 목이 마르고, 밥 먹고 나면 졸리고, 피로감도 심했다. 상처가 잘 낫지 않는 것도 그냥 컨디션 문제라고 생각했는데 이제 보니 모두 혈당과 관련된 변화였던 것 같다.

당뇨가 무서운 건 결국 합병증 때문이라는 이야기를 많이 들었다. 시력 저하나 신부전, 심근경색 같은 이야기를 떠올리니 마음이 무거워졌다. 아직 40대 초반인데 여기서 더 방치하면 안 되겠다는 생각이 들었다. 그래서 다시 5%대로 돌아가자는 목표를 세웠다.

가장 먼저 식단을 바꿨다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹고 채소와 단백질 위주로 식단을 구성했다. 디저트는 완전히 끊었고 고기도 지방이 적은 부위만 먹었다. 음식 좋아하는 사람에게 쉽지는 않았지만 더 이상 미룰 수 없다는 생각뿐이었다.

운동도 시작했다. 퇴근 후에는 빠르게 걷기를 한 시간씩 했고 주말에는 헬스장에 가서 근력운동도 했다. 그렇게 한 달 넘게 관리했는데 공복 혈당은 135 정도였다. 분명 내려가긴 했지만 기대했던 만큼은 아니었다.

답답한 마음에 당뇨 카페에 가입했다. 여러 당화혈색소 낮추는 방법 후기들을 읽다 보니 인슐린 저항성이라는 말을 자주 보게 됐다. 세포가 인슐린 신호를 제대로 받아들이지 못해서 포도당이 혈액 속에 남아 혈당을 높인다는 내용이었다. 결국 혈당 관리의 핵심은 인슐린 저항성을 개선하는 거라는 말이 계속 마음에 남았다.

당화혈색소 낮추는 방법 카페에서는 알파리포산 이야기가 많이 나왔다. 인슐린 저항성 개선과 관련된 논문도 찾아봤는데 공복 혈당과 당화혈색소 감소에 도움이 되었다는 내용이 있었다. 다만 국내에서는 의약품으로 분류되어 있어서 일반 영양제 형태로는 어렵다고 했다.

그러다 급원식품에서 추출한 형태인 당화혈색소 낮추는 방법 급원알파정이라는 걸 알게 됐다. 여기에 애사비와 바나바잎 추출물까지 함께 들어 있는 제품을 선택해서 꾸준히 챙기기 시작했다.

당화혈색소 낮추는 방법 애사비는 예전에 액상으로 먹다가 위가 불편했던 기억이 있었는데 정제형이라 부담이 적었다. 바나바잎 추출물은 코로솔산 성분이 혈당 조절과 인슐린 작용에 도움을 준다고 해서 기대가 컸다.

처음 두 달은 큰 변화가 없는 것 같았지만 시간이 지나면서 공복 혈당이 조금씩 내려가기 시작했다. 그리고 지난주 검사에서는 공복 혈당 85가 나왔고 당화혈색소도 5.4까지 내려갔다.

4개월 전 당화혈색소 7.0이라는 숫자를 처음 봤을 때는 정말 막막했는데 지금은 다시 관리할 수 있다는 희망이 생겼다. 결국 핵심은 인슐린 저항성을 관리하면서 식단과 운동을 꾸준히 이어가는 거라는 걸 느끼고 있다.